s aby brzuch

Witam mam 28 lat ważę 98 kg, 180 cm wzrostu biceps 35,klatka 105, brzuch 110. Jaki ciężar powinienem dobrać zarówno do hantli jak i sztangi aby nie zrobić sobię krzywdy?. Pozdrawiam/

Cześć! w swoim treningu wdrażam ćwiczenia na skośne brzucha. Lepiej zacząć od anty rotacji, aby "nauczyć" brzuch jak walczyć z takimi siłami, a potem po miesiącu zacząć robić ćwiczenia z ruchem?

Czy skłony z obciążeniem to po prostu brzuszki z obciążeniem? Robiłem je dzisiaj i nie jestem w stanie utrzymać odpowiedniej wagi aby zmęczyć wystarczająca brzuch. Używałem talerzy. To samo przy Allacha. Może zła technika ćwiczeń?

Wtam, dwa tygodnie temu wypadł i bark, przy wizycie u ortopedy okazało się że jest złamana panewka która będzie wymagała operacji, więc teraz dłuższy czas nie będe mógł obciążać itp prawego barku i będe chodził w ortezie dassaulta. Mam pytanie jakie bezpieczne ćwiczenia mogę wykonywać na brzuch, na nogi aby nie używać ramion ani barków?

Cześć, jakie ćwiczenie wykonywać aby zbudować mocny brzuch (chodzi mi o siłę do różnych figur w street workout). Ogólne robię 20 pełnych wznosów nóg do drążka. Smoczą flagę 10x lub 30 sekund trzymania. L-Sita utrzymam przez ponad minutę. Ale nie zrobię flagi ani wycieraczek. Czy znacie jakieś ćwiczenia, które pomogą mi w tych dwóch ćwiczeniach ?

Wykonuje ćwiczenia przysiad martwy ciąg i inne ćwiczenia wielostawowe ale nie czuje mięśni brzucha , napinam brzuch ale nie czuje aby pracowal , nie potrafie utrzymać go napiętego przez wykonywane ćwiczenie

[...] zapytać czy mógłbym ćwiczyć codziennie.Z racji tego ,że mam dużo wolnego czasu to chciałbym to poświęcić na treningi.Słyszałem ze codzienne cwiczenie nie jest dobre gdyż mięsnie muszą sie zregenerować.Ja chciałym ułożyć plan tak aby jednego dnia bym cwiczył klate, barki i ramiona a drugiego brzuch i nogi.I tak po kolei. Czy jest to dobry pomysł ?

[...] tym posiłku, który jem na drugie śniadanie: 50g płatków owsianych zalanych wrzątkiem, 75g banana, 20g izolatu Olimp, 15g masła migdałowego. Jak myślisz, który składnik może u mnie powodować aż takie wzdęcia? Może być to masło migdałowe niestety? :-( Jakie lekkostrawne tłuszcze można dodawać do owsianki, aby nie powodowały "rewolucji" jelitowych?

Witam. Czy są jakieś ćwiczenia dzięki którym mógłbym wzmocnić jakąś partie mięśniową aby nie odczuwać bólu podczas pracy fizycznej? Mam też taki problem że jak normalnie plecy mam proste to po pewnym czasie pracy fizycznej dostaje gaeba którego nie mogę wyprostować. Powinienem robić ćwiczenia na plecy czy może na brzuch? Czy powinienem też [...]

Jak wyrobić Nogi mam straszny problem genetycznie strasznie chude nogi górę ciała mam dobrze wyrobioną ale te nogi... Ah Znacie jakieś dobre ćwiczenia aby wyrobić te nogi chodzi mi o całe nogi łydki i uda Jeśli tak proszę o udzielenie pomocy w tym temacie za bardzo nie znam ćwiczeń na nogi proszę żeby ktoś mi polecił i jeszcze czy coś [...]

[...] Deski. Dodaje do tego 200 różnych pompek dziennie.Kazdego dnia ćwiczę z ciezarami np plecy barki czy ramiona. Dorzucam cwiczenia wzmacniające z ciężarem 5 kg np brzuszki russian twist I inne. Trening cardio (bieganie 30-60) minut.Jedyny minus że lubię tosty I chciałbym jeść na śniadanie aby uzyskać energię.Jem owoce np banany oraz jem jogurty.

[...] Moim problemem są dość duże piersi prawie kobiece które pojawiły sie po częstych stołówkach w fastfoodach. Ogólnie proszę o porady jakie bedą dla mnie najlepsze ćwiczenia aby zredukować piersi i wyrzeźbić brzuch ? Chciałbym tez przybrać trochę tkanki mięśniowej. Prowadzę bardzo nieregularny tryb życia i cieżko z dieta. Może jakieś suplementy [...]

[...] Aerobicznej 6 Weidera. Fakt faktem, czuję brzuch, jednak od jakiegoś czasu odczuwam ból w odcinku lędźwiowym. Stąd moje pytania: Czy źle wykonuje ćwiczenia? Co mogę zrobić, aby wyeliminować albo chociaż zredukować ból? Czy A6W nie jest dla mnie i powinienem go porzucić? Dodam, że od tygodnia jestem również na redukcji (jeśli ma to jakieś [...]

Siema, zamierzam rozpocząć trening 5/3/1, zależy mi na sile więc wszystkie ćwiczenia dodatkowe będe robił tak aby nie wpływały na ćwiczenia główne Przysiad 5/3/1 Martwy ciąg 5x10 Martwy ciąg na prostych nogach 5x10 Przysiad przedni 5x10 Martwy ciąg 5/3/1 Przysiad 5x10 Brzuch 5x10 Wyciskanie leżąc 5/3/1 Wyciskanie stojąc 5x10 Pompki na poręczach [...]

Siema, z racji tego że zbliża się nowy rok to mam postanowienie aby wziąć się za siebie. Chce zacząć ćwiczyć w domowych warunkach, żeby poprawić swoją sylwetke. Jestem ektomorfikiem, rośnie mi tzw. piwny brzuch. Mam 183 cm wzrostu i waga waha mi się w granicach 75-80 kg. Chciałbym pozbyć się brzucha i nabrać mięśni. Kiedyś już miałem zajawkę na [...]

[...] do 85 kg. Cwiczyłem juz kiedys lecz przestalem i wszystko powrócilo czyli boczki i gruby brzuch. Posiadam worek treningowy slyszałem że na nim mozna dosyć schudnąć mogę też zacząć biegać przykładowo dzisiaj udało mi sie przebiec 4.5 km wolnym biegiem. Czy bieganie + worek wystaczy aby trochę zrzucić z wagi? czy mam coś zmienić proszę o pomoc.

Witam, z nadmiarem kilogramów zmagam się od dzieciństwa, więc można powiedzieć, że prawie całe życie chude, grubnę i tak w kółko, zawsze ćwiczyłam jedynie areoby, teraz chciałabym schudnąć, ale również ujędrnić ciało (jest, że tak powiem takie galaretowate, brzuch, uda, łydki są takie luźne) i tu moje pytanie czy wystarczy ćwiczyć jedynie areoby, [...]

[...] to mam wrażenie że stoję w miejscu i brzuch mógłby być bardziej widoczny. Zawsze robie ABS z Mel oprócz tego dobieram dwa różne inne programy: ramiona, nogi i pośladki, talia z Tiffany, nogi i pośladki z gumami obciążającymi. Co mam zrobić aby polepszyć swoje mięśnie? Ćwiczę tylko w domu bez suplementów, staram się zdrowo jeść i ograniczyć cukry

[...] wogóle obecnie zredukowałem 3 kg i ważę 80 kg jednak brzuch oczywiście nadal pozostawia wiele do życzenia i moje pytanie brzmi do jakiej wagi (mniej więcej) muszę zejść aby uwidocznić 6 pack , dodam że obecnie mam 17 lat 182 cm wzrost , trenuję od 2 lat wyniki przed masą przy wadzę 70 kg to :110 kg przysiad 90 kg ławka 140 kg martwy ciąg [...]

Co sądzicie o tym aby tak ćwiczyć Poniedziałek klata, barki, triceps Wtorek plecy, biceps Środa nogi Czwartek odpoczynek Piątek klata, barki, triceps Sobota plecy, biceps Niedziela nogi Wiem, że plan jest dziwny ale może być skuteczny? Czy jednak lepszy taki plan? Mój tata ćwiczy takim planem i daje mu duże efekty w sile i w masie Chodzi tu o [...]